HST บันทึก - การฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
Hypertrophy Specific Training (HST) เป็นโปรแกรมการฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งเน้นการปรับปรุงขนาดกล้ามเนื้อผ่านหลักการการฝึกเฉพาะ โดยขึ้นอยู่กับการวิจัยล่าสุด HST ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องสำหรับการสูงสุดของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรแกรมประกอบด้วยรอบ 8 สัปดาห์ แบ่งเป็น 4 บล็อก 2 สัปดาห์ แต่ละบล็อกเน้นการโหลดและการเปลี่ยนแปลงเชิงลำดับเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
ทางเลือกที่แนะนำมากที่สุด
HST ดำเนินการตามหลักการสำคัญ เช่น โหลดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตหลัก ความสำคัญของการเปิดเผยกล้ามเนื้อต่อสิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง การปรับกล้ามเนื้อผ่านการโหลดแบบเป็นขั้น และการรวมการเปลี่ยนแปลงเชิงลำดับเมื่อการเจริญเติบโตหยุดชะงัก ออกแบบสำหรับนักยกน้ำนานาชาติถึงระดับขั้นสูง HST มุ่งเน้นการให้วิธีการโครงสร้างสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนากล้ามเนื้อ ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นผ่านการก้าวหน้าเชิงระบบและวงจรการฝึกอบรมที่ชั้นเชิงกลยุทธ์
